1、合理运动

多下床活动，有助于子宫恶露的排出，还可以预防下肢静脉血栓。

2、合理佩戴收腹带

帮助肚子的熬肉塑型

3、产后脱发调理

注意多吃黑芝麻、黑豆浆、按摩头皮，不要过分焦虑，一定要开开心心!

4、按摩腹部

促进子宫收缩、排恶露

5、腹式呼吸

收紧肚子，增加腹部肌肉弹性

6、上肢运动和凯格尔运动

顺产1-3天、剖腹产7-14 天开始，收缩盆底肌、防止松弛。瘦肩背，防止胸部下垂。

凯格尔运动

顺产3-10天、剖腹产伤口不疼开始做 ，可以收缩盆底肌、防止松弛。

7、充足睡眠

睡眠前可以多喝温牛奶搭配谷物，有助于睡眠，尽量保持7个小时的睡眠

8、保持好心情

产后受激素、身份变化、环境变化容易出现产后抑郁，因此可以适当看书、玩手机、看电视，控制好时间，不要让眼睛疲劳。一定记住不要生气!不要生气!宝妈心情好了，皮肤也会更红润!

9、清淡饮食

产后尤其第一周少喝油腻的下奶汤，不仅发胖还堵奶。

10、注意产后饮食顺序

坐月子建议多做和不建议做的事都已经列出来了，建议孕妈宝妈们看看这份产后恢复指南